ABD Uyku Vakfı'nın verilerine göre, kısa süreli uyku molaları, gündüz yorgunluğunu azaltıyor ve karmaşık görevleri tamamlama becerisini artırıyor.
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi, yetişkinlerin sağlıklarını koruyabilmeleri için günlük en az yedi saat uykuya ihtiyaç duyduğunu belirtse de modern yaşamın yoğun temposu, bu standardı yakalamayı mümkün kılmıyor.
Sleepopolis'in kıdemli tıbbi danışmanı ve uzman doktoru Dr. Raj Dasgupta de günün en ideal şekerleme zamanının kişisel tercihlere ve yaşam düzenine bağlı olduğunu belirtiyor.
Sirkadiyen ritmi takip edin
Dasgupta TODAY.com'a verdiği demeçte, çalışma programı, uyku-uyanıklık döngüsü ve bireysel tercihler gibi faktörlerin bu konuda belirleyici olduğunu ifade ederken, herkes için uygun olan tek bir zaman diliminin bulunmadığını vurguladı ve sirkadiyen ritmi takip etmenin önemine dikkat çekti.
Cleveland Clinic'in açıklamalarına göre sirkadiyen ritim, vücudun doğal 24 saatlik biyolojik saati olarak tanımlanıyor. Bu ritim, vücudun sağlıklı bir uyku-uyanıklık döngüsünde çalışmasını sağlıyor ve ne zaman uyuyup ne zaman uyanacağını belirliyor. Sirkadiyen ritmin düzenli olması, günlük yaşamın daha verimli geçirilmesi için kritik bir rol oynuyor.
Sağlık merkezi, sirkadiyen ritmi etkileyebilecek dış faktörlerden birinin ışık olduğunu belirtiyor.
Açıklamada, ışığın göze ulaştığında, hücrelerin beyne melatonin üretimini durdurması yönünde bir sinyal gönderebileceği ifade ediliyor. Bu durum, uyku-uyanıklık döngüsünü doğrudan etkileyebilecek önemli bir mekanizma olarak vurgulanıyor.
Şekerleme yapmanın ideal zamanı
Bu kapsamda Dr. Dasgupta, şekerleme yapmak için en uygun zamanın, sirkadiyen ritimlerin en düşük seviyede olduğu öğlen 12.00 ile öğleden sonra 14.00 arası olduğunu ifade etti.
Bu zaman diliminde, öğle yemeği sonrası yaşanan enerji düşüşünden faydalanarak uyku düzenini bozmadan kısa bir dinlenme sağlanabileceğini belirtti.
Öte yandan, 15.00'ten sonra yapılan "geç şekerlemelerden" kesinlikle kaçınılması gerektiğini vurgulayan Dasgupta, ideal uyku süresinin 15-20 dakika olduğunu söyledi. "Birçok kişi 30 dakikaya kadar şekerleme yapılmasını öneriyor, ancak bana göre 15-20 dakikalık kısa bir şekerleme, geleneksel ve en etkili olanıdır" diye ekledi.
