Uykunun Önemi ve Etkileri
Uykunun hayatımızdaki önemi büyük olsa da genellikle gereken önemi vermiyoruz. Yetersiz uyku, bağışıklık sistemi, metabolizma, kalp-damar sağlığı ve bilişsel fonksiyonlar üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.
Uykunun İdeal Zamanı
2021 yılında Avrupa Kalp Dergisi'nde yayımlanan bir makaleye göre, gece 22:00 ile 23:00 arasında uyumak en ideali olarak belirlenmiş. Saat 23:00'ten sonra yatağa girmenin kalp rahatsızlıkları riskini artırdığı gözlemlenmiş.
Uyku Süreleri
Yetişkinler için günlük 7 saatten fazla uyumamak önemli. Genel olarak, gece 22:30'da yatıp sabah 06:00 ile 09:00 arasında uyanmak öneriliyor. Ergenler için 8 ila 10 saatlik uyku ideal iken, yaşlılar için 7 ile 8 saat arası uyku en faydalı süre olarak belirlenmiş.
İyi Uyku İçin Öneriler
Düzenli saatlerde yatağa gitmek önemli. Enerji içecekleri ve kahveden uzak durmak, ekran kullanımını sınırlamak, oda sıcaklığını 19 santigrat derece civarında tutmak, nefes egzersizleri veya meditasyon yapmak, karanlık ve sessiz bir ortamda uyumak iyi bir uyku için önemli faktörler arasında yer alıyor.
