Kayıtlı bir diyetisyen olan Marjorie Cohn Business Insider'a verdiği demeçte, “Her zaman sihirli bir değnek olduğunu varsaymak istiyoruz.” dedi. Gerçekte, alışkanlıklar genellikle birbiriyle bağlantılıdır.
Egzersiz eksikliği uykuya dalmayı zorlaştırabilir; yetersiz uyku şeker isteğinde artışa neden olur.
Bu üç etken de canlı ve sağlıklı bir cilt için gereken kolajen üretimini bozabilir.
Günlük hayatınızda yaptığınız seçimler yaşlanma sürecini hızlandırabilir ve daha yaşlı görünmenize neden olabilir.
Cilt bakımı rutininizi veya beslenme düzeninizi değiştirmek kimyasal peelingden daha az etkili olsa da, bu mikro alışkanlıklar uzun vadede fayda sağlar.İşte daha genç görünmek için vazgeçmeniz gereken 9 alışkanlık Dermatolog Carmen Castilla, BI'ya verdiği demeçte, piyasadaki tüm yaşlanma karşıtı cilt bakım ürünleri arasında en çok güneş kreminin etkili olduğunun kanıtlandığını söyledi.
Castilla, güneş kremi olmadan, güneşin UV ışınlarının ciltte hasara neden olduğunu, bunun da kolajen üretimini bozduğunu ve hatta sahip olduğunuz kolajeni yok ettiğini söyledi.
Kolajen cildin destekleyici yapısı olduğundan, cildi koruma altına almadan güneşe maruz bıraktığınızda daha hızlı yaşlanır.
Her gün en az SPF 30 içeren bir güneş koruyucu kullanmak ve güneşte kalınan her iki saatte bir tekrar uygulanmalı.
Castilla, güneş kremlerinin gerçekten çok hızlı bir şekilde bitirmeniz gerektiğini ancak çoğu insanın tüm yaz boyunca yetecek bir güneş kremi olduğunu söyledi.
Eğer krep benzer ince ve gevşek dokulu çizgileriniz varsa, bunlar aslında kırışıklık olmayabilir.
Büyük olasılıkla dehidrasyon yani yeterince sıvı alınmamasına bağlı olan çizgileridir yanı susuz kaldığınızın işaretidir.
Castilla, “Cildiniz yeterince nemlendirilmezse, bu cilt hücreleri biraz küçülür ve daha fazla ince çizgi görürsünüz” dedi.
Yeterince su içmek, şekerli içecekleri ve kahveyi azaltmanın yanında ildinizi nemli tutmanın anahtarı nemlendirici kullanmaktır.
Cohn, alkolün bir başka büyük dehidratör olduğunu ve yüzdeki şişkinliğe neden olduğunu söyledi.
Alkol vücutta yağ ya da karbonhidrat depoladığımız gibi depolanamaz.
Cohn, “Vücudunuz aslında alkolü o anda metabolize etmek zorundadır, bu yüzden karaciğere ekstra yük biner ve bu onun için gerçekten zordur” dedi. Çok fazla içmek, karaciğerinizin toksinleri filtreleme ve besinleri toplama yeteneğini azaltır, bu da sonunda cildinizde bozulma olarak kendini gösterir.
Uyku sırasında vücudumuz kendini yeniler.
Castilla, artan kan akışı ve besin maddelerinin cildin kolajeni ve gün içinde oluşan güneş hasarını onarmasına yardımcı olduğunu söyledi.
Cohn, iyi uykunun aynı zamanda daha hızlı yaşlanmaya katkıda bulunan stres hormonu kortizolü düşürmek gibi hormon seviyelerini de dengelediğini söyledi.
Ghrelin veya “açlık hormonu” gibi diğer hormonlar, yeterince uyumadığınızda yükselir.
Bu durum, cilt de dahil olmak üzere daha şekerli veya aşırı işlenmiş gıdalara olan isteği artırabilir.
Castilla, şekerli gıdalar ya da beyaz ekmek gibi işlenmiş karbonhidratlar nedeniyle kan şekerinde meydana gelen ani yükselmelerin vücudun daha fazla kolajen üretmesini zorlaştırdığını belirtiyor.
Cildin daha hızlı yaşlanmasına neden olan ve hakkında daha az konuşulan diğer gıdalar ise kömürleşmiş et gibi yüksek ısıda pişirilen gıdalardır.
Bu kömürleşme, cilt hücrelerine zarar veren bir tür serbest radikal içerir.
Castilla, bu nedenle buharda veya haşlama gibi daha düşük ısıda pişirme yöntemlerini öneriyor.
Cohn, aşırı işlenmiş gıdalarla ilgili bir diğer sorunun da sağlıklı bir cilt için gereken besin maddelerinden yoksun olmaları olduğunu belirtiyor. Örneğin, meyvelerde bulunan potasyum ve sodyum gibi elektrolitler hidrasyonu artırır.
Elektrolit içecekleri ise genellikle kan şekerinizi yükseltebilecek ilave şekerler içerir.
Protein, çinko ve C vitamini, yaşlandıkça azalan kolajen üretimini artırmak için gereklidir.
Ultra işlenmiş gıdalar bazı vitamin ve proteinlere sahip olsa da, çok fazla tüketmek de sağlık sorunlarına yol açabilir.
Castilla, “Bunlardan herhangi birinde eksikliğiniz varsa, vücudunuzun yeni, güçlü kolajen üretmesi çok daha zor olacaktır” dedi. Kolajenin yanı sıra, dermis denilen cildinizin iç tabakası da yaşlandıkça incelir.
Castilla, “Çok fazla kırışıklıkgörmemizin nedenlerinden biri de budur” dedi.
Kan akışını artıran egzersiz ise bu yapıyı kalınlaştırabilir. Cohn, egzersizden kaynaklanan kan akışının dolaşımı da iyileştirdiğini, bunun da kolajen ve elastin oluşumuna yardımcı olduğunu söyledi.
Ayrıca stres seviyelerini azaltmaya ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur, her ikisi de cildinizi olumlu yönde etkiler.
Neredeyse tüm yaşlanma karşıtı cilt bakım ürünlerinin etkili olması, yeni proteinler üretmeye çalıştıkları için biraz zaman alır.
Castilla, gözle görülür sonuçları görmenin üç ay sürebileceğini söyledi. Tutarlı bir sabah ve gece cilt bakım rutini erken yaşlanmayı önlemek için çok fazla ürüne ihtiyaç duymaz.
Esas olarak makyajı, güneş kremi sürmek ve nemlendirici uygulamak yeterlidir. Cilt dokunuzu pürüzsüzleştirmek veya koyu lekelerden kurtulmak için, kolajen üretimini artıran retinol ve C vitamini serumu kullanabilirsiniz.
