Kireçlenme Derecesi Yükseliyor
Yıpranma veya aşınma adını verdiğimiz kireçlenme derecesi artık daha yaygın hale geliyor. Fiziksel sağlık uzmanları, dizlerde görülen ağrı, tutukluk, ses çıkarma ve ani kilitlenme gibi belirtilerle sıkça karşılaştıklarını belirtiyor.
Kasları Güçlendirme Yöntemleri
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Halil Koyuncu, dizleri oluşturan kas, kemik ve eklemleri güçlendirmenin yollarını anlattı. Kaslarınızı güçlendirmek için basit egzersizler yapmayı ihmal etmeyin. Örneğin, çömelme hareketleri diz kaslarınızı güçlendirmede önemli bir rol oynar.
Dizleri Doğru Konumda Tutun
Dizlerinizi sürekli bükülü tutmaktan kaçının. Otururken bacak bacak üstüne atmak yerine uzatın. Bu pozisyonlar diz eklem kıkırdağını aşındırabilir. Bacaklarınızı uzatarak şekil bozukluklarını ve kısalma risklerini azaltabilirsiniz.
Diz Kaslarını Esnetme
Hareketsizlik diz kaslarının düşmanıdır. Kaslarınızı güçlendirmek için masa başında çalışırken bile egzersizler yapabilirsiniz. Bacaklarınızı uzatıp diz kaslarınızı gerip sıkarak esnetin.
Düzenli Hareket Edin
Uzun süre bilgisayar başında oturmayın. Her iki saatte bir kalkıp 15 dakika yürüyüş yapın. Hareket etmek diz sağlığı için önemlidir.
Su Tüketimine Dikkat Edin
Günde en az iki litre su içmeyi alışkanlık haline getirin. Su, kıkırdağın büyük bir kısmını oluşturur ve kemik sağlığı için önemlidir.
Yoğurt Tüketin
Sağlıklı beslenmek kemiklerin güçlü kalması için önemlidir. Her gün bir kase yoğurt tüketmek kemik sağlığı için faydalı olabilir.
Güneş Işığından Faydalanın
Güneş ışığının dik geldiği saatlerde günde 15-25 dakika güneşlenmek, D vitamini üretimi için önemlidir. D vitamini kemik sağlığı için gereklidir.
Yukarıdaki önerilere uyarak diz sağlığınızı koruyabilir ve kireçlenme riskini azaltabilirsiniz. Ancak şiddetli ağrılarınız varsa mutlaka bir sağlık uzmanına danışmalısınız.
