Egzersiz Kolesterol Seviyesini Nasıl Etkiliyor?
Yüksek kolesterol, kalp-damar hastalıklarının risk faktörlerinden biridir ve düzenli egzersizin kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olduğu bilinmektedir. Araştırmalar, günlük 30 dakikalık egzersizlerin sadece 8 gün uygulanmasının bile kolesterol seviyelerinde belirgin düşüşlere neden olduğunu göstermektedir.
Fiziksel Aktivite ve Kolesterol
Uzmanlara göre, düzenli egzersiz yapmak kötü kolesterolü düşürürken, iyi kolesterolü artırır. Fiziksel aktivite vücudun yağ metabolizmasını hızlandırarak damarların içinde yağ birikimini önler ve kalp sağlığını korur.
8 Günlük Kolesterol Düşürücü Egzersiz Programı
1. ve 2. Gün: Tempolu yürüyüş (30 dakika)
3. ve 4. Gün: Hafif koşu veya bisiklet sürme (30 dakika)
5. ve 6. Gün: Kardiyo egzersizleri (ip atlama, düşük tempolu koşu)
7. ve 8. Gün: Yoga veya esneme hareketleriyle kasları rahatlatma
Öneriler ve Sonuç
Uzmanlar, haftada en az 150 dakika orta şiddetli egzersiz yapmanın kolesterolü düşürmede etkili olduğunu vurgulamaktadır. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları, sigara ve alkol tüketiminden kaçınma, lifli gıdaların tercih edilmesi ve yeterli su içmenin kolesterol seviyelerini kontrol altına almak için önemli olduğu belirtilmektedir.
